Votre partenaire a rendez-vous avec des amis, mais vous avez l’impression tenace qu’il cache peut-être quelque chose ? Trouvez-vous les heures supplémentaires au bureau ou les soirées à faire du sport comme des excuses ? Toutes ces pensées sont typiques des personnes qui ont tendance à être jalouses dans leur partenariat. Surtout quand cela prend des proportions malsaines, cela peut être très destructeur – alors la jalousie doit être combattue. Découvrez ce que signifie être jaloux et comment se débarrasser de ce sentiment.
Table des matières:
Avant que la jalousie puisse être combattue : pourquoi sommes-nous jaloux ?
« La jalousie est l’une des émotions les plus courantes dans les relations amoureuses. C’est un signal d’alarme utile que vous, en tant que couple, êtes menacé. Parce que si nous aimons, si nous nous ouvrons, si nous partageons notre vie affective intérieure avec notre partenaire, si nous nous rendons vulnérables. Si le sentiment de sécurité, de grande intimité et d’exclusivité est perturbé, nous réagissons par une réaction d’anxiété : la jalousie », explique Lisa Fischbach, experte et psychologue chez ElitePartner.
La jalousie est donc un sentiment très humain que la plupart d’entre nous ressentons de temps en temps lorsque nous avons peur de notre bonheur amoureux à travers une tierce personne. La jalousie agit alors comme une sorte de mécanisme de protection et mêle des sentiments tels que la peur, l’envie, une image de soi négative et l’insécurité.
Quand la jalousie devient malsaine
Une certaine dose de jalousie est naturelle dans une relation, car la simple pensée de perdre un être cher fait mal. Cependant, si elle augmente tellement que vous aimeriez contrôler chaque pas de votre partenaire, votre jalousie prend des caractéristiques pathologiques et doit être combattue.
Quelle dose est « normale » dans les relations ?
Surtout dans les premiers jours, de petits signes de jalousie sont souvent considérés comme un gage d’amour. Un pourboire subtil en direction du partenaire est normal pour de nombreux couples, par exemple si le partenaire fait attention à une personne attirante. De tels moments de jalousie sont généralement rapidement résolus.
Les transitions vers des comportements malsains sont fluides
La jalousie malsaine, en revanche, peut provoquer des crises relationnelles. Il est alors considéré comme pathologique si l’un ou les deux partenaires souffrent massivement du comportement possessif – même s’il n’y a pas de véritable raison à la jalousie. Un comportement pathologiquement jaloux est exprimé, par exemple, par la personne concernée
- vérifiant secrètement les messages de l’autre,
- interdit au partenaire de rencontrer des amis seul, ou
- S’inquiète plusieurs fois par jour de l’éventuelle infidélité de l’autre personne.
Les personnes touchées deviennent alors si émotionnellement dépendantes que l’inquiétude de perdre leur partenaire éclipse toute confiance en elles.
Quels sont les dangers de la jalousie chez les nouveaux amoureux ?
Les couples qui viennent de tomber amoureux passent souvent chaque minute ensemble au cours des premières semaines. Lorsque la relation se renforce lentement, les partenaires prennent également plus de temps pour leurs propres amis et passe-temps. Un processus tout à fait naturel, mais qui peut conduire à des insécurités, en particulier dans les relations jeunes. Parce que vous ne connaissez pas encore toutes les facettes de votre partenaire et que vous n’avez pas construit la confiance profonde qui est le cas dans les relations à long terme. Cette fois est donc un bon terreau pour la jalousie. Surtout dans les nouvelles relations, il est utile de les combattre dès le début. Les signes suivants indiquent que votre jalousie prend le dessus.
tu t’abandonnes
Si vos pensées continuent de se tourner vers l’éventuelle infidélité de votre partenaire, même si elles ne vous donnent aucune raison de le faire, cela pourrait être un signe de jalousie obsessionnelle-compulsive. Si vous en souffrez, les pensées négatives sont quasi permanentes. Cela va parfois jusqu’à ce que vous renonciez à vous-même et que vous mettiez les contacts sociaux ou même votre travail derrière vous afin de pouvoir surveiller chaque pas de l’autre personne.
Vous essayez tout pour ne pas perdre votre partenaire
La peur de perdre peut aussi prendre des formes extrêmes. Par exemple, si vous ne permettez pas à votre partenaire de voir ses amis, de faire du sport ou même d’être dans des endroits où il pourrait potentiellement rencontrer des personnes attirantes. Ce comportement reflète une tentative désespérée de s’engager pleinement envers votre petit ami ou votre petite amie, leur enlevant ainsi encore plus de liberté.
Tu deviens accro à l’amour
Un autre danger est que vous deveniez obsédé par l’amour de votre partenaire en raison de votre forte jalousie et que vous développiez une sorte de dépendance à l’amour. Dans ce cas, l’homme ou la femme à vos côtés devient le centre de votre vie et vous recherchez constamment l’amour et l’approbation. Vous oubliez aussi complètement votre propre bien-être.
Trop de jalousie peut détruire votre amour
Lorsque votre jalousie se manifeste de la même manière, elle devient si intense qu’elle met votre relation en danger. L’expression excessive est donc définitivement un tueur de relation. Parce que plus vous limitez votre partenaire par votre comportement jaloux, plus vous faites en sorte qu’il se sente à l’aise dans la relation avec vous et deveniez ainsi un moteur pour que votre partenaire rompe éventuellement.
Avec ces conseils vous arriverez à combattre votre jalousie
Pour que votre relation soit à nouveau basée sur la confiance et l’amour, vous devriez essayer de maîtriser la jalousie excessive. Cela aide non seulement votre partenaire, mais surtout vous-même, car vous pouvez être à nouveau plus détendu et vous concentrer sur les beaux côtés du partenariat. « Pour réussir à gérer les sentiments de jalousie, il faut savoir réagir de manière appropriée et ne pas en rejeter la responsabilité unilatéralement sur le partenaire », convient notre expert. Nos conseils vous aideront à surmonter rapidement de courtes crises de jalousie et à faire quelque chose contre votre méfiance sur le long terme.
Conseils immédiats pour se débarrasser rapidement des sentiments de jalousie
Votre partenaire est sorti avec des amis et voulait en fait être à la maison, mais n’a pas encore pris contact. La sonnette d’alarme se déclenche immédiatement et vous craignez le pire ? Dans une telle situation, il est important que vous repreniez le contrôle de vos sentiments dès le début pour éviter de vous y mettre. Combattez votre jalousie avec ces conseils rapides :
- Inspirez et expirez profondément plusieurs fois pour vous détendre consciemment
- Rappelez-vous que votre partenaire vous aime et reviendra vers vous après sa soirée entre amis
- Dites-vous « stop » à haute voix lorsque vous vous rendez compte que vos pensées ne portent sur rien d’autre
- Recherchez les distractions, par exemple lorsque vous parlez à un bon ami, faites du sport ou cuisinez – selon ce qui est bon pour vous et vous procure du plaisir
Stratégies pour vaincre la jalousie à long terme
En dehors des situations d’urgence spécifiques, il existe de nombreuses stratégies à long terme qui vous aideront à gérer la jalousie et à aplanir les choses dans votre relation :
- Boostez votre estime de soi
Si vous vous percevez comme une personne aimable, vous obtiendrez une attitude plus positive envers vous-même et pourrez combattre votre jalousie à long terme. - Croire plus souvent
Bien sûr, vous ne pouvez pas établir une confiance à 100 % du jour au lendemain. Par conséquent, commencez consciemment à remettre en question moins souvent les déclarations de votre proche et abandonnez progressivement le contrôle afin qu’il se sente moins surveillé. - Soyez ouvert sur votre jalousie
Prenez le temps d’une conversation détaillée avec votre partenaire et ouvrez-vous à lui. S’il connaît vos pensées et vos peurs, il sera en bien meilleure position pour vous aider à vaincre la jalousie. - Donnez-vous mutuellement la liberté
Votre partenaire veut une soirée à lui tout seul ? Essayez de lui donner celui-ci. Ensuite, vous aussi pouvez prendre du temps pour quelque chose qui vous apporte de la joie. Même si c’est difficile pour vous au début, vous remarquerez que le temps libre vous fait du bien aussi. - Oser demander de l’aide
Votre méfiance est si forte que vous ne pouvez pas la gérer seul ? Alors la thérapie peut être la solution pour reconstruire la confiance et obtenir des recommandations personnalisées pour vous aider à combattre votre jalousie.
Conclusion : la jalousie peut mettre en danger l’amour, mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez la combattre
La jalousie découle souvent de la peur de perdre ou d’un manque d’estime de soi. Étant donné que les femmes et les hommes jaloux s’accrochent souvent de plus en plus à leur partenaire pour protéger la relation des menaces extérieures des autres, ils restreignent sévèrement leur proche. Découvrez dans l’autotest la force de votre jalousie afin qu’elle ne devienne pas malsaine. Cependant, si cette envie prend des proportions pathologiques, il convient de s’y attaquer pour que l’amour ne se brise pas sur elle.
Renforcer votre image de soi, avoir des conversations ouvertes sur votre jalousie, vous donner de l’espace et une aide professionnelle en thérapie sont des stratégies utiles pour vous aider à combattre votre jalousie à long terme et à vous sentir à nouveau aimé et heureux dans votre relation.
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