Frau schaut aus dem Fenster als Symbol für emotionale Abhängigkeit

Reconnaître et combattre avec succès la dépendance émotionnelle

Lorsqu’il s’agit de dépendance émotionnelle, beaucoup de gens pensent immédiatement à un partenariat, mais cela peut se produire à toutes les phases, y compris lors de rencontres ou après une rupture amoureuse. Nous avons rassemblé pour vous les conseils les plus importants afin que vous puissiez vous libérer de votre dépendance émotionnelle à chaque étape du futur. De cette façon, vous pourrez mener à l’avenir des relations épanouissantes, dans lesquelles vous conserverez votre indépendance.

table des matières

Que signifie la dépendance émotionnelle ?

Lorsqu’un partenaire devient unilatéralement dépendant de l’autre partenaire, a très peur de la fin d’une relation et abandonne pour le partenaire en raison de sa faible estime de soi, on parle de dépendance émotionnelle – un trouble de la personnalité plus profond. Le partenaire devient essentiel pour augmenter l’estime de soi et compenser les insécurités – la vie sans partenaire est inimaginable. Une certaine dépendance émotionnelle dans les relations est normale et peut même se stabiliser. Elle devient problématique dès que des comportements addictifs typiques apparaissent. Le phénomène se produit également chez les femmes et les hommes, seulement parfois il s’exprime différemment – conformément aux stéréotypes de genre.

« L’éducation et la socialisation des femmes et des hommes d’aujourd’hui entraînent encore des différences dans les traits de personnalité et le comportement social. Cela concerne avant tout la volonté d’adaptation, le développement d’un désir d’indépendance ou d’agressivité positive comme l’affirmation de soi et la différenciation. Selon leur gravité, ces comportements peuvent favoriser la dépendance affective s’ils sont aggravés par la peur d’être abandonné dans une relation en lien avec une faible estime de soi.

Lisa Fischbach, psychologue et responsable de la recherche chez ElitePartner

La dépendance affective chez les femmes : des comportements exemplaires

S’il vous plaît à tout prix

Pour les femmes émotionnellement dépendantes, plaire à votre partenaire est la priorité absolue, et vos propres besoins sont ignorés ou sévèrement réduits. Rien ne semble aussi important que de garder votre partenaire heureux. Pour de nombreuses femmes, leur propre estime de soi ou même leur identité entière n’est définie que par leur partenaire de vie.

Exemple de situation : Avant le partenariat, la femme avait un large cercle d’amis avec qui elle faisait beaucoup de choses ensemble. Comme le nouveau partenaire ne pense pas beaucoup à ses amis, elle passe de moins en moins de temps avec son environnement social – jusqu’à un moment donné, elle ne voit que son partenaire et ses amis.

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Le besoin constant de validation

De plus, les femmes souffrant de dépendance émotionnelle ont tendance à être très collantes et à rechercher une proximité et une approbation constantes. Si ce besoin n’est pas satisfait, de nombreuses femmes développent une forte jalousie et la compulsion de contrôler constamment leur partenaire. La peur de ne pas être à la hauteur et d’être abandonné prend le dessus.

Exemple de situation : Un regard secret sur les e-mails, la vérification des dernières conversations WhatsApp – peu importe ce que dit le partenaire, la femme émotionnellement dépendante n’est plus en mesure de lui faire confiance. Elle doit revoir tout ce qu’il fait pour s’assurer qu’il n’y a pas d’autre femme dans sa vie et qu’elle passe en premier.

La dépendance affective chez les hommes : des comportements exemplaires

Porter la femme sur les mains

Chez les hommes, la dépendance émotionnelle peut se manifester par une volonté extrême de faire n’importe quoi pour une femme. « Celui qui a appris à mettre ses propres besoins de côté, et qui a aussi fait l’expérience d’être aimé uniquement s’il fait quelque chose pour cela ou s’il plaît à quelqu’un, a tendance à trop se concentrer sur les besoins de son partenaire », explique l’expert. Cela peut avoir un effet sur la capacité de dire non, sur les besoins sexuels ou sur le comportement conflictuel de l’homme, car sa priorité absolue est de plaire à sa partenaire.

Exemple de situation : Un homme est amoureux d’une femme, elle ne peut imaginer plus que l’amitié. Alors qu’il vaudrait mieux pour son bien de réduire les contacts avec la femme, un homme émotionnellement dépendant accepte d’ignorer ses propres sentiments afin d’être au moins autour d’elle en tant que meilleur ami.

Tendance à la soumission émotionnelle

De plus, les hommes dépendants peuvent être sujets à une forte asservissement. Ils forment souvent des liens avec des femmes très dominantes qui contrôlent complètement l’ambiance au sein du partenariat. Les hauts et les bas sont souvent épuisants et épuisants pour l’homme, et il s’avère souvent difficile de s’en sortir.

situation d’exemple: La journée ensemble a été formidable, la femme a donné beaucoup d’amour à son partenaire et être ensemble était complètement harmonieux. Sorti de nulle part, cependant, une dispute se développe, dans laquelle la femme blâme l’homme et le blâme pour le drame. Afin de ne pas la contrarier, il prend tout le blâme sur lui-même, même si le comportement le blesse et qu’il n’est en fait conscient d’aucune culpabilité.

C’est ainsi que vous dites adieu à votre dépendance émotionnelle

3 conseils pour la phase d’introduction

Vous apprenez à connaître quelqu’un qui vous fascine immédiatement et que vous trouvez très attirant. Cependant, ce dernier a tendance à être distant et semble moins intéressé – un point de départ classique à partir duquel la dépendance affective se développe souvent même en datant. Comment contrer :

  1. N’investissez pas beaucoup plus d’énergie et de temps dans l’autre personne qu’elle ne le fait. Vos efforts mutuels doivent être raisonnablement équilibrés afin qu’un partenariat équilibré puisse se développer.
  2. Ne cherchez pas les personnes « injoignables », comme un homme marié ou une femme avec une famille. Même si une liaison résulte parfois d’une telle constellation, elle ne devient généralement pas un partenariat à long terme.
  3. Ne soyez pas toujours disponiblepar exemple si vous aviez déjà des projets pour la soirée et que l’autre personne vous demande spontanément si vous aimeriez vous voir.
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3 conseils pour le partenariat

Vous êtes avec votre partenaire depuis un moment et vous vous êtes de plus en plus adapté à ses attentes ? Pour que vous soyez vraiment heureux dans cette relation et que vous vous sentiez bien dans votre peau, il est important que vous vous retrouviez. C’est assez difficile, surtout après plusieurs années de partenariat, mais c’est aussi l’étape la plus importante vers une vie autodéterminée.

  1. Fixez vos propres limites et respectez-lesparce que parfois dire non ou passer du temps seul sont les étapes les plus importantes pour un partenariat sur un pied d’égalité.
  2. Interdisez-vous de contrôler votre partenaire, pour vous libérer de la jalousie et de la peur de la perte. Si vous parvenez à vous donner plus de liberté à tous les deux, vous verrez avec le temps que cela n’abîme pas votre lien, mais au contraire le renforce.
  3. Ne vous contentez pas de vous définir à travers votre partenaire, mais développez une image autodéterminée de vous-même. Il peut s’agir de petites choses comme un style vestimentaire qui vous fait vous sentir à l’aise et authentique ou un trait dont vous êtes particulièrement fier.

3 conseils après une rupture

Surtout après avoir mis fin à votre relation, la dépendance émotionnelle peut être écrasante. Même si la relation précédente n’était pas bonne pour eux, objectivement parlant, il est souvent très difficile pour les personnes émotionnellement dépendantes de se détacher complètement de leur ex-partenaire. Avec les trois conseils suivants, vous pourrez conclure le partenariat et vous ouvrir à de nouvelles relations.

  1. Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille de voir que vous n’êtes pas seul avec votre chagrin d’amour, mais que vous avez des personnes dans votre vie qui vous soutiendront dans la situation actuelle.
  2. Distrayez-vous en cherchant quelque chose à faire. Cela peut être un nouveau passe-temps, rejoindre un club ou une nouvelle étape de carrière. C’est ainsi que vous envisagez l’avenir malgré la douleur de la séparation.
  3. Réapprendre à passer du temps avec soi parce que supporter d’être seul et même le voir comme quelque chose de positif et de précieux est une autre étape vers la rupture de la relation et la rupture de la dépendance à l’égard de l’ex-partenaire.
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Autotest : découvrez si vous aussi êtes émotionnellement dépendant

La dépendance affective n’est pas toujours facile à repérer. Parce que certains des comportements typiques peuvent être trouvés à petite échelle dans de nombreux partenariats – mais s’ils prennent le dessus, vous devez agir. Notre test sur la dépendance émotionnelle vous donnera une première évaluation pour savoir si vous êtes également affecté. Tout d’abord, répondez spontanément et honnêtement aux questions suivantes :

  1. La simple pensée d’une éventuelle relation vous effraie-t-elle ?
  2. Faites-vous passer les désirs de votre partenaire avant vos propres besoins et intérêts ?
  3. Avez-vous du mal à prendre vos propres décisions, de sorte que votre partenaire le fait souvent pour vous ?
  4. Passez-vous la plupart de votre temps avec votre partenaire ? Si cela ne tenait qu’à vous, passeriez-vous presque tout votre temps avec votre partenaire ?
  5. Vous sentez-vous jaloux et ressentez-vous le besoin de toujours garder le contrôle ?
  6. Avez-vous du mal à dire non à votre partenaire ?
  7. Désirez-vous souvent la confirmation et la reconnaissance de l’extérieur ?
  8. Vous sentez-vous souvent en insécurité dans votre couple et souhaitez-vous de nombreuses déclarations d’amour de votre partenaire ?

Si vous répondez oui à au moins quatre de ces questions, cela indique que vous souffrez peut-être d’une dépendance émotionnelle. L’étape la plus importante est de développer une prise de conscience d’eux – vous avez déjà commencé avec cela. Le chemin vers plus d’indépendance et d’autonomie ne peut pas être couvert en quelques jours, mais cela en vaut vraiment la peine pour mener une vie autodéterminée et heureuse.

Conclusion : Prendre conscience de sa dépendance affective afin de s’en détacher

La dépendance affective conduit toujours à un déséquilibre, aussi bien dans la connaissance que dans les relations de couple : le dépendant s’adapte au mieux à l’autre, ce qui conduit à un total don de soi. Chez les femmes, la dépendance se manifeste souvent par un besoin particulier de proximité et un désir excessif de plaire au partenaire. Les hommes émotionnellement dépendants feraient n’importe quoi pour la femme et se comporteraient d’une manière très soumise émotionnellement. Cette dépendance étant souvent très épuisante pour les personnes concernées, il convient – une fois reconnue – de s’y attaquer.

  • Tout en apprenant à se connaître, il peut être utile de rechercher des partenaires qui sont sur un pied d’égalité et de ne pas consacrer trop de temps et d’énergie à quelqu’un qui ne semble pas intéressé.
  • Au sein d’un partenariat, vous devez vous concentrer sur vos propres besoins et apprendre à moins contrôler votre partenaire et à établir la confiance à la place.
  • Après la fin d’un partenariat, il est utile de rechercher le soutien de vos amis et de votre famille et d’essayer de nouveaux passe-temps ou activités.

Ces conseils sont de bons premiers pas pour combattre votre dépendance émotionnelle. Afin d’être sur un pied d’égalité avec une autre personne sur le long terme, la thérapie peut aussi vous aider à reconstruire plus d’estime de soi.

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