Chaque rupture est une expérience traumatisante. Il est donc d’autant plus important de traiter correctement ce qui a été vécu. L’experte en relations et chagrins d’amour Silvia Fauck révèle quelles phases de chagrin d’amour tout le monde doit traverser après l’échec d’un partenariat, combien de temps dure le mal d’amour jusqu’à ce qu’un nouveau courage pour affronter la vie puisse être retrouvé et quels conseils aident au traitement. À la fin de la journée, vous pouvez utiliser notre test du mal d’amour pour savoir dans quelle mesure vous avez accepté votre rupture.
Combien de temps dure le mal d’amour ?
Dans un couple qui dure depuis plus de 6 ans, les hommes souffrent généralement du mal d’amour pendant 1 an et demi et les femmes en moyenne jusqu’à 3 ans. Cependant, il n’y a pas de norme générale quant à la durée du mal d’amour.
Quand est-ce que le mal d’amour est le pire ?
La 4ème phase du mal d’amour, quand il faut admettre que tous les efforts pour sauver la relation ont échoué, est la pire pour beaucoup. Vous n’avez pas d’appétit et les nuits blanches alternent avec des journées de travail sans concentration.
Qu’est-ce qui aide rapidement contre le mal d’amour ?
Offrez-vous une petite pause ! Passez du temps avec des amis, rendez visite à votre famille et permettez-vous des larmes légitimes. Laissez-vous prendre et prenez un peu de distance – cela aide rapidement contre le mal d’amour !
Quels sont les symptômes du mal d’amour ?
Les premières réactions sont des plaintes psychosomatiques telles que des douleurs abdominales et dorsales. Au fur et à mesure que le processus progresse, vous pouvez avoir l’impression d’être contrôlé à distance et vous êtes souvent submergé par les larmes, qui, cependant, sont purement une réaction de stress. La perte d’appétit, les nuits blanches et le manque de concentration font également partie des symptômes du mal d’amour.
Séparation caractérisée par cinq phases de mal d’amour
Dans mon premier livre « Le mal d’amour – quand ton cœur menace de se briser », j’ai écrit sur le fait de surmonter le mal d’amour en cinq étapes. La psychologue et psychothérapeute autrichienne Dr Gerti Senger, qui a fait son doctorat sur le sujet des phases de mal d’amour, suppose que le deuil d’un être cher se déroule en cinq étapes.
Beaucoup de questions tournent autour du mal d’amour : Combien de temps dure la douleur, quelles étapes dois-je traverser et quels conseils dois-je prendre à cœur ? Nous vous apporterons des réponses.
1. Vous sentez que quelque chose ne va pas
La première phase de mal d’amour est caractérisée par un manque de compréhension et de répression. Peut-être que vous protestez maintenant et que vous voulez toujours croire que la rupture s’est produite sans aucun avertissement. Mais si vous passez en revue honnêtement les dernières semaines et les derniers mois avant la catastrophe, vous vous souviendrez probablement : quelque chose était différent de d’habitude. Peut-être n’était-ce que des gestes, des commentaires apparemment sans importance ou des situations qui n’étaient plus tout à fait les mêmes auparavant. Dans cette phase de mal d’amour, de petites choses vous donnaient un vague sentiment de menace, auquel vous avez peut-être déjà réagi avec les premières plaintes psychosomatiques telles que des maux de ventre ou de dos.
Astuce Lovesick : Prenez lentement conscience que la relation est terminée et commencez à chercher des indices. Ce qui était faux? Quels problèmes ne cessent de vous rattraper ? Cela aide à prendre conscience de la fin de la relation.
2. Vous êtes paralysé dans la deuxième phase du mal d’amour
Maintenant c’est arrivé. Vous ne pouvez plus vous tromper. La fin de la relation est prononcée. L’être cher est définitivement rentré à l’intérieur – même s’il peut vivre sous le même toit que vous pendant un certain temps. Vous êtes paralysé. Vous pleurez dans cette phase de mal d’amour, même si ces larmes n’ont rien à voir avec un vrai deuil, mais sont une pure réaction de stress. Votre monde s’est détraqué. Vous êtes abasourdi et ne savez pas comment faire face à cette situation qui menace votre existence intérieure. Tout est mécanique. Vous vous sentez contrôlé à distance, comme un robot. Vous ne pouvez rien faire, vous vous sentez voué à l’impuissance. Comme un petit enfant.
Astuce Lovesick : Offrez-vous une petite pause. Vous n’avez pas besoin de voyager loin en tant que personne seule pour obtenir une certaine distance. Passez du temps avec des amis, rendez visite à votre famille et permettez-vous des larmes légitimes. laissez-vous prendre
3. Vous voulez négocier pour éviter le pire
Les pouvoirs naturels d’auto-guérison qui sont en chacun de nous deviennent actifs dans la troisième phase du mal d’amour. La paralysie est suivie d’efforts désespérés pour éviter la catastrophe, quel qu’en soit le prix. Ou du moins de le reporter. Des propositions de compromis – pouvant aller jusqu’à l’abandon de soi – sont proposées. Soudain, vous souhaitez donner plus de liberté à votre partenaire ou même avoir une relation ouverte, même si vous savez par cœur que vous ne pourrez jamais y faire face. Vous négociez avec lui, proposez une rupture d’essai ou croyez désespérément que si vous vous « réparez », vous pourrez peut-être le reconquérir après tout. Selon Gerti Senger, tous ces efforts sont des « rites de passage » qui servent à gagner du temps et de l’espace afin de construire sa propre identité par petites étapes, sans lien avec son partenaire.
Astuce Lovesick : Restez avec vous Reprenez conscience de ce qui a spécifiquement conduit à la rupture et concentrez-vous sur ce qui est important pour vous dans la vie. Admettez-vous que de mauvais compromis ne changeront rien à la situation.
4. Vous devez vous admettre dans la prochaine phase du mal d’amour : c’est fini !
Maintenant, vous ne pouvez plus vous en empêcher : vous devez admettre que tous les efforts pour sauver la relation ont échoué. Dans cette phase de régression, où le lit peut être votre seul refuge, les véritables raisons de la rupture ne sont souvent pas encore connues.
Vous souvenez-vous? N’avez-vous pas aussi pensé pendant un moment: « Si j’avais seulement fait ceci et cela ou laissé ceci et cela – tout se serait passé différemment »? Vous vous êtes tourmenté avec l’auto-accusation et le blâme, ou avez trouvé un tiers que vous avez blâmé pour l’échec de la relation.
Au pire, de nombreuses personnes souffrant de chagrin d’amour perdent l’appétit, les nuits blanches alternent avec des journées de travail sans concentration. Cette phase de mal d’amour est l’une des plus difficiles et beaucoup se demandent presque tous les jours pendant cette période « Pourquoi ai-je le cœur brisé ? Combien de temps cette situation va-t-elle durer ? Et quand les choses vont-elles recommencer ? » Mais : Ce « voyage amoureux en enfer », comme l’appelle Gerti Senger, offrira un jour une chance de croissance et d’enrichissement. C’est précisément cette dépression mentale qui déclenche souvent une phase créative caractérisée par une créativité inattendue et une période de création intensive. Et ce n’était pas seulement le cas avec des artistes de renommée mondiale comme Goethe ou Picasso, cela vous arrivera aussi. Même si vous n’arrivez pas à y croire pour le moment, attendez-vous avec impatience !
Astuce Lovesick : Donnez-vous le temps de surmonter la douleur de la rupture, mais ne restez pas chez vous. Demandez-vous ce qui vous rend spécial et ce que vous avez envie de faire. Un cours de danse ou un tour à moto des États-Unis ? C’est maintenant le meilleur moment pour réaliser vos rêves.
5. Vous acceptez ce qui s’est passé lors de la dernière phase du mal d’amour
Dans cette phase de mal d’amour, vous acceptez que l’amour soit terminé, mais cela ne signifie pas que vous n’êtes plus triste. Au contraire. Le vrai travail de deuil ne fait que commencer. Vos pensées tournent presque continuellement autour du partenaire perdu. La dépression et les crises de larmes sont toujours à l’ordre du jour. Vous ressentez le besoin d’aller dans tous les endroits où vous avez été avec votre ex. De plus : vous êtes imprévisible dans votre comportement social, vous vous éloignez de tout et de tout le monde aujourd’hui pour être demain aux premières loges partout. Tout cela est une expression de vos efforts – pour la plupart encore inconscients – pour conquérir une nouvelle place dans votre environnement dans la dernière phase du mal d’amour, pour trouver une nouvelle identité qui vous soit propre. Loin du « nous » – vers le « je ».
Vous ne vous isolez plus, mais recherchez de plus en plus le contact et la conversation avec des amis ou des proches. Parfois, les premières aventures sexuelles sont entamées, qui, cependant, ne sont presque jamais la base d’une nouvelle relation stable. Ce n’est que dans ce processus d’acceptation de la perte finale que commence le détachement du partenaire autrefois aimé. Les raisons complexes de l’échec de la relation sont soigneusement notées dans cette phase de mal d’amour. Le premier pas prudent vers un nouveau bonheur ultérieur a été franchi.
Astuce Lovesick : Ne vous précipitez pas dans de nouvelles aventures amoureuses. Celles-ci ne servent généralement que de transition ou pour combler une lacune. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vous-même et ne faites que ce que vous avez envie de faire. Un nouvel amour ne surgit que lorsque vous êtes en paix avec vous-même.
Combien de temps durent les phases de mal d’amour ?
Il n’y a pas de norme généralement applicable quant au laps de temps dans lequel les cinq phases du mal d’amour doivent avoir lieu. Cela dépend non seulement de l’équilibre émotionnel de la personne concernée et de son sexe, mais aussi de la durée de la relation. Une règle empirique de la pratique du mal d’amour est la suivante : si le partenariat a pris fin après six ans ou plus, les femmes souffrent de mal d’amour pendant en moyenne jusqu’à trois ans, tandis que les hommes n’en souffrent que pendant environ 18 mois.
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