Frau ertappt sich beim Selbstbetrug und schaut mit Hand auf einem Auge erschrocken in die Kamera

Causes et conséquences en un coup d’œil

Auto-tromperie classique : « Il se sépare de sa femme au nouvel an », l’amant de longue date a porté un toast à sa meilleure amie pour le réveillon du Nouvel An. « Je suis heureux en tant que consultant en gestion », jure un homme qui aurait préféré étudier l’art. Nous nous mentons dans de nombreuses situations de la vie. Cette auto-tromperie est en fait une auto-protection – mais elle peut nous empêcher d’apporter des changements importants dans nos vies. Surtout dans une relation, l’auto-tromperie peut entraîner de gros problèmes.

Le credo de l’auto-tromperie : ne regardez pas !

Un cas comme celui d’Ella, 38 ans, est typique de l’auto-tromperie dans une relation. Depuis deux ans, elle entretient une liaison avec un homme dont elle se sent très proche. Il est au milieu d’un mariage malheureux, dit-il. Il ne veut pas faire de mal à ses enfants. Pas encore. Mais l’année prochaine c’est sûr, il lui a promis avant Noël. Quand Ella porte un toast à son amie et rêve d’une année heureuse avec son grand amour, elle aimerait se croire.

Elle utilise l’auto-tromperie pour protéger son investissement de sentiments et d’espoirs et éviter les conséquences qu’une vision réaliste des faits exigerait d’elle. Elle serait à nouveau célibataire. Si elle devait voir l’auto-tromperie, elle devrait admettre qu’elle a perdu deux précieuses années de sa vie, même si elle aimerait toujours avoir sa propre famille. En résistant à l’honnêteté sur sa situation, elle se protège de la confrontation.

Mais ce n’est pas seulement dans les relations que l’auto-tromperie a des conséquences fatales. À l’époque, lorsqu’il a dû se décider à étudier, Paul n’a pas suivi son talent et ses rêves, mais plutôt la recommandation de son père autoritaire. A la mi-trentaine, il n’est que moyen dans son métier de consultant en management car il manque de passion. Il a abandonné la peinture. Il souffre souvent de maux de dos et de maux de tête et attribue ses plaintes à son travail sédentaire. Un autre cas d’auto-tromperie classique.

Ceux qui sont sujets à l’auto-tromperie

Les deux exemples montrent que tout le cadre de la vie n’est souvent pas un mensonge, nous nous mentons plutôt à nous-mêmes dans certaines phases et domaines de la vie. Les personnes qui ont tendance à éviter les conflits et qui ont peur de relever des défis sont particulièrement sujettes à l’auto-tromperie. Ils craignent les revers et ont peu confiance dans la relation que les changements donneront à leur vie une tournure positive. Cette psychologie de l’auto-tromperie est à l’origine de nombreux cas. Parce que toutes les personnes ne connaissent pas leurs besoins et sont donc fortement guidées par des dimensions externes. Les personnes réfléchies qui se reposent dans leur centre sont moins susceptibles d’être malhonnêtes avec elles-mêmes.

Pourquoi l’auto-tromperie est aussi une auto-protection

Mais quelle est exactement la psychologie derrière ce modèle ? Lorsque, comme dans le cas d’Ella ou de Paul, nos sentiments, nos croyances et nos valeurs ne correspondent pas à nos actions, un état inconfortable survient et est vécu comme un conflit interne. Dans le jargon technique, cela s’appelle « la dissonance cognitive ». La pression que déclenche une action contre sa propre attitude est énorme. Il peut même provoquer des réactions physiques – dont la personne concernée blâme son comportement. Mais cela conduit simplement à l’auto-tromperie.

Psychologie de l’auto-tromperie : six étapes vers l’auto-tromperie idéale

Pour réduire la tension, nous nous efforçons de réaligner nos cognitions le plus rapidement possible.

  1. Nous nions les faits
  2. Rétrospectivement, nous déclarons que nos actions sont involontaires
  3. Nous minimisons la dissonance
  4. Nous attribuons l’excitation physique à d’autres causes
  5. Nous réduisons les troubles physiologiques en nous superposant et en nous distrayant de l’extérieur – par exemple par la consommation d’alcool, de cigarettes, d’activités sportives ou de détente
  6. Le mensonge à soi-même agit comme un matériau isolant

En fait, l’auto-tromperie est un mécanisme de protection de notre ego, qui menace de se déséquilibrer en raison des contradictions de nos actions et de notre monde émotionnel. La répression nous protège des idées blessantes et des perspectives négatives. Ce genre de psychologie agit comme un matériau isolant. Plus un sujet est pour nous sensible, plus grande est la résistance à l’aborder honnêtement. Mais l’auto-tromperie n’est pas toujours à considérer négativement : Paul vient d’avoir un enfant avec sa femme et s’est acheté une maison. Ce ne serait pas le bon moment pour remettre en question votre choix de carrière. La vue embellie de sa situation professionnelle l’aide à persévérer jusqu’à ce que la progéniture soit tirée d’affaire et que sa femme reprenne du travail. Alors le moment serait plus propice pour oser une réorientation.

Quand l’auto-tromperie a des effets négatifs

« Chaque être humain est confronté au choix de prêter attention aux voix calmes, sceptiques ou de ne pas écouter. Cependant, dès qu’ignorer les pensées critiques prend plus de force que de les percevoir, il est nocif de continuer à se mentir. Surtout quand le conflit intérieur se manifeste déjà par des plaintes psychosomatiques »

Lisa Fischbach, psychologue et responsable de la recherche chez ElitePartner

De plus, notre expert sur le sujet de l’auto-tromperie déclare : « L’attitude défensive protectrice à l’origine peut alors inhiber la croissance personnelle et nous empêcher de réaliser nos souhaits et nos idées sur la vie ».

Dans l’exemple d’Ella, à 38 ans, elle a encore une chance de se débarrasser de son petit ami marié pour fonder une famille avec un homme engagé, si elle ne permet pas à l’auto-tromperie de dominer la relation. Si elle ferme les yeux sur la réalité pendant encore deux ans, au cours desquels elle ne fait que se retirer, la possibilité d’avoir ses propres enfants disparaît lentement mais sûrement. La sociologue Eva Illouz décrit les effets d’exploitation de l’auto-tromperie dans le journal Le magazine Ainsi : « Nous mentons et nous trompons, tout comme un homme cupide et avare vole dans son propre coffre pour être un jour horrifié de découvrir que sa fortune a disparu ».

Questions pour vous aider à identifier une éventuelle auto-tromperie :

  • Dans quelles situations de la vie vous sentez-vous mal à l’aise ou même réagissez-vous physiquement avec, par exemple, des douleurs abdominales ?
  • Que ce soit au bureau ou lors d’une demande d’aide privée, avez-vous du mal à dire non ? À quand remonte la dernière fois que vous avez dit oui tout en ignorant vos propres besoins qui auraient nécessité un non ?
  • Faites-vous souvent preuve de bonne humeur par crainte que les gens ne vous aiment pas si vous montrez vos vrais sentiments ?
  • Avez-vous tendance à édulcorer les choses, mais réalisez plus tard que c’est de l’auto-tromperie ?
  • Avez-vous du mal à formuler des objectifs concrets dans la vie ?
  • Quand il s’agit de petites choses comme les rendez-vous, vous trouvez-vous que vous préférez ne pas vous engager mais plutôt « esquiver » ?

Le point de basculement de l’auto-tromperie dans toute relation

Nous ne sommes pas assez bons menteurs pour pouvoir nous tromper sans nous faire remarquer. La vérité réelle sommeille en nous et revient sans cesse sous la forme de pensées douteuses. Nous avons tendance à les écarter et à compenser par des affirmations contraires. « J’ai peur d’être trop près moi-même », dit Ella à son amie autour d’un verre de vin. « Donc c’est normal que Frank prenne son temps avec sa rupture. » Elle ne veut pas entendre les questions qui s’ensuivent de son amie inquiète – une réaction classique qui résulte de la psychologie de l’auto-tromperie qui la sous-tend. « Je ne veux plus en parler, c’est trop pour moi. »

Cependant, lorsque les voix critiques de l’intérieur de nous deviennent plus fortes parce que l’auto-tromperie ne peut plus être maintenue, beaucoup de personnes affectées dresseront l’oreille. Parler à des amis peut également déclencher cette prise de conscience. Souvent, les personnes concernées ne rencontrent pas volontairement leur château de cartes de mensonges. Une chute ou une maladie peuvent être des signaux de l’inconscient qui appellent à une nouvelle perspective. C’est un pas de géant.

Conclusion : l’honnêteté est plus saine que le monde parfait de l’auto-tromperie

Si vous soupçonnez que vous vous faites des illusions dans certains domaines de votre vie, essayez ce qui suit : Écrivez une certaine situation comme s’il s’agissait d’un problème de votre ami qui vous le signale. Cela crée une distance avec vos propres sentiments. Que conseilleriez-vous à votre ami ? Cela vaut la peine de jeter un regard honnête. Parce que Bonelli a une réponse claire à l’auto-tromperie : « Le mensonge apporte du stress ». « Mais l’honnêteté fait mal », pourrait répondre Ella. Mais le psychothérapeute a aussi une réponse à cela. «Parfois, cela prend cette douleur, car la vérité est libératrice. Cela peut être une percée vers une image de soi plus saine.

Des chercheurs ont prouvé que l’honnêteté a en fait un effet positif sur la santé Université Notre-Dame. Ceux qui sont honnêtes avec les autres et réduisent au maximum les mensonges quotidiens souffrent moins de problèmes de santé comme les maux de gorge ou les maux de tête. Donc, l’auto-tromperie peut vraiment vous rendre malade. « Ces résultats peuvent aussi s’appliquer à l’honnêteté envers soi-même », explique Lisa Fischbach. « Ceux qui se traitent honnêtement grandissent dans leur personnalité et ont également moins à faire face aux maladies psychosomatiques ».

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