8 stratégies pour s'en débarrasser

Peur de la séparation dans un couple : un couple reste ensemble même si les deux sont malheureux et qu’il serait préférable de recommencer. Qu’est-ce qui cause la peur de la séparation et comment y faire face ? Nous avons mis en évidence les causes pour vous et fourni des conseils sur la façon d’apprendre à surmonter la peur.

Table des matières:

C’est la peur de la séparation

Qui ne les connaît pas: des couples dans leur cercle de connaissances et d’amis, où il est évident pour les étrangers qu’ils ne sont pas heureux ensemble – mais étonnamment, ils restent quand même ensemble. L’anxiété de séparation est un phénomène classique. Mais quelles en sont les raisons ?

1. Expériences relationnelles négatives

La littérature spécialisée et les magazines féminins s’accordent sur l’analyse : Le sous-développement de l’estime de soi est cité comme un schéma psychologique récurrent chez les personnes qui craignent la séparation. Les raisons à cela sont généralement anciennes :

« La peur de la séparation est synonyme de peur de perdre. La raison en est des expériences relationnelles négatives dans l’enfance, avec les premières figures d’attachement étroit, mais aussi avec des relations amoureuses antérieures. Ils ont une forte influence sur la formation des relations à l’âge adulte.

Lisa Fischbach, psychologue et experte ElitePartner

2. Un manque d’indépendance conduit souvent à la peur de se séparer

Mais ce ne sont pas seulement les expériences relationnelles négatives du passé telles que les traumatismes, les pertes dues au divorce ou à la mort qui doivent être le déclencheur. Souvent, l’anxiété de séparation dans les couples est causée par des banalités. Par exemple, quelqu’un qui a emménagé avec son partenaire directement du domicile de ses parents peut être plus étroitement lié à un soignant qui promet un cadre et des soins sécurisés. Ce manque d’indépendance conduit souvent à la peur de la séparation.

3. L’impuissance et les troubles anxieux généraux conduisent souvent à l’anxiété de séparation

Une autre cause est l’impuissance. Beaucoup de gens ont peur d’être seuls et craignent de ne pas pouvoir affronter la vie sans un partenaire à leurs côtés. Une dépendance affective résulte souvent d’un fort attachement à un soignant tel que la mère. Les femmes et les hommes, qui traversent généralement la vie de manière très sceptique et trop anxieuse, ont également tendance à développer de telles inhibitions.

Symptômes d’anxiété de séparation : ce sont les signes

Selon la phase de la vie et de la relation, la peur de la séparation s’exprime de différentes manières. Si vous reconnaissez les schémas comportementaux suivants en vous-même, vous devez vous demander s’ils doivent être interprétés comme les premiers signes d’anxiété de séparation :

supports: Les jeunes en particulier déménagent souvent directement de la maison de leurs parents avec leur partenaire dans un premier appartement en colocation. Ils n’ont jamais appris à vivre seuls au moins une partie du temps et à prendre soin d’eux-mêmes et à assumer leurs responsabilités. Ils ont besoin de leur relation pour se sentir en sécurité et faire face à la vie de tous les jours – et ils s’accrochent.
jalousie: Dans une relation pourtant intacte, la peur de la séparation, la plupart du temps inconsciente, entraîne un besoin inapproprié de proximité et de distance, comme l’explique la psychologue. « Il y a une peur exagérée d’être abandonné et il est très difficile de développer la confiance. » Résultat : les personnes concernées réagissent stressées et montrent des signes de jalousie si le partenaire se révèle plus indépendant.
culpabilité: Dans une relation déjà comptée, les personnes souffrant d’anxiété de séparation retardent la rupture, prolongeant ainsi le moratoire. Les motifs classiques des personnes concernées sont des sentiments de culpabilité anticipés liés à une séparation : des phrases telles que « je ne peux pas faire ça à mon partenaire », « je me sens responsable de mon partenaire » et la peur de la séparation avec un enfant est souvent un grand Rôle : « Mes enfants devraient grandir dans une vraie famille. »

8 conseils contre la peur d’une rupture

Mais comment surmonter la peur de la séparation et oser repartir à zéro dans la relation ? Ces mesures promettent d’y faire face.

1. Réapprenez à vous faire confiance

Avant tout, il est important que vous repreniez du courage et que vous réappreniez à vous faire confiance. Le but : comprendre qu’une fin proverbiale avec horreur est la meilleure alternative à une horreur sans fin dans une relation. Selon l’expert, vous devez être conscient de deux choses en particulier : « Une rupture qui met fin à une relation malheureuse vaut mieux qu’une relation que vous ne continuez que par peur de la séparation. Cette étape est douloureuse, nécessite un deuil et prend un temps que chacun devrait prendre. « Cela stabilise vos propres compétences relationnelles, et cela porte ses fruits dans votre nouvel amour. »

2. Aide à l’anxiété de séparation – Réfléchissez à vos relations

Vous devriez également passer en revue les partenariats passés. Cela aide à découvrir la dynamique obstructive et à identifier les zones problématiques.

3. Faites une expérience de pensée

Il existe également d’autres exercices mentaux et pratiques qui peuvent vous aider à surmonter votre peur de la séparation : Imaginez la vie sans votre partenaire et réfléchissez aux libertés que vous (re)gagneriez et aux nouvelles perspectives qui s’ouvriraient pour vous, si vous pouviez mettre votre anxiété de séparation au repos.

4. Sortir avec d’autres

Reconnectez-vous avec des amis indépendamment de votre partenaire pour faire l’expérience de vous-même comme une personne distincte, attirante et désirable – et qui vaut quelque chose – même sans l’autre. Qu’il s’agisse d’une visite au cinéma, d’un dîner ou d’un cours de cuisine, faites ce que vous avez envie de faire sans votre bien-aimé.

5. Regardez votre partenariat de l’extérieur

Demandez à vos amis proches comment ils voient votre relation de l’extérieur – et vérifiez comment ils se perçoivent et perçoivent les autres. Quel rôle les amis, les membres de la famille et les connaissances m’attribuent-ils au sein de notre partenariat ? Comment me percevez-vous moi et mon partenaire ? Qu’est-ce que les autres apprécient chez nous ? Et de quoi critiquent-ils ? Un regard objectif sur elle aiguise souvent sa propre perception.

6. Écrivez-vous un mantra pour l’anxiété de séparation

Un mantra nous libère des spirales de pensées négatives, nous montre des objectifs et renforce inconsciemment notre confiance en soi. Dessinez votre propre mantra par rapport à votre peur de la séparation et collez-le sur le miroir de votre salle de bain, par exemple : des croyances telles que « lâcher prise et recommencer vont souvent de pair » ou « je n’ai besoin de personne pour être heureux ». ” donner un nouveau courage.

7. Suivez votre intuition pour surmonter votre anxiété de séparation

Qu’avez-vous toujours voulu faire ? Quel rêve voulez-vous encore réaliser ? Écoutez-vous et lancez votre propre projet. Vous verrez que la réalisation indépendante de petits ou de grands objectifs augmente votre confiance en vous et vous donne plus d’optimisme.

8. Rappelez-vous les défis que vous avez déjà surmontés

L’échange linguistique à l’école, la séparation d’avec son premier grand amour ou l’échec à l’auto-école : si vous manquez de confiance en vous, repensez aux anciennes crises de la vie que vous avez combattues de façon autonome. Cela vous donne un nouveau courage et renforce votre confiance en vous.

Conclusion : Surmonter la peur d’une rupture

Ce n’est que lorsque vous parvenez à combattre vos peurs que vous pouvez apprendre de vos expériences et tirer des conclusions positives pour les relations futures – et alors seulement êtes-vous prêt pour un nouveau départ. Cependant, il est non seulement important de faire le point, mais aussi de tenir compte de ces résultats lors du choix d’un partenaire à l’avenir. Alors, tout d’abord, faites le point : votre propre comportement montre-t-il des signes d’anxiété de séparation ? Si tel est le cas, effectuez les actions suivantes :

Réalisez qu’une fin terrible vaut mieux qu’une horreur sans fin
Analysez les relations défaillantes et découvrez les dynamiques destructrices
Imaginez la vie sans votre partenaire
Faites quelque chose sans votre partenaire
Laissez les autres juger votre relation
Notez les croyances positives concernant votre anxiété de séparation
Demandez-vous ce que vous avez toujours voulu faire seul
Repensez aux succès passés

Après la fin de la relation, travaillez ainsi votre confiance en vous, en vous prouvant que vous pouvez à nouveau vous débrouiller seul. Votre prochaine relation est garantie d’en bénéficier.