8 conseils pour plus de confiance en soi

Ceux qui souffrent d’une faible estime de soi se gênent lorsqu’ils traitent avec d’autres personnes. Lisez ici d’où peut provenir une faible estime de soi, comment elle affecte la recherche d’un partenaire ou d’une relation et quels huit conseils vous aident à augmenter votre propre estime de soi.

Table des matières:

D’où vient la faible estime de soi ?

Comme son nom l’indique, l’estime de soi est une façon d’évaluer comment quelqu’un se sent soi voit et perçoit. Les personnes qui doutent d’elles-mêmes ont souvent tendance à être trop critiques envers elles-mêmes ou à minimiser leurs propres capacités. Les causes sont souvent profondes en nous et remontent aux premières expériences que nous avons vécues. Dès le début, l’attitude se glisse dans le fait que vous n’êtes pas digne d’attention ou d’être aimé.

Toute personne qui a connu trop peu d’amour, de sécurité affective et de sûreté dans sa famille d’origine souffre parfois de ce déficit toute sa vie. Cette psychologie peut avoir un impact sur le choix ultérieur du partenaire : si vous ne vous sentez pas « rassasié » émotionnellement plus tard dans la vie, vous ne choisissez souvent pas forcément le partenaire qui vous convient le mieux, mais celui qui vous donne beaucoup d’amour .”

Lisa Fischbach, psychologue et responsable de la recherche chez ElitePartner

Les autres raisons de la faible estime de soi peuvent être :

mauvaise expérience: Quiconque a été déçu, menti ou trahi par un être cher commence rapidement à chercher les raisons en lui-même. La conviction se manifeste qu’ils ne méritaient probablement rien d’autre. En conséquence, les insécurités et les problèmes tels que la peur de l’engagement ou l’incapacité à nouer des relations sont automatiquement projetés sur les prochaines connaissances.
manque de reconnaissance dans la vie de tous les jours : Tout le monde veut faire l’expérience de l’appréciation et de la reconnaissance de ce qu’il fait et accomplit. S’il arrive souvent que quelqu’un essaie particulièrement fort pour quelque chose mais ne reçoit jamais d’éloges ou de respect pour cela, cela peut également conduire à une perte de confiance en soi.
recherche de partenaire infructueuse : Si vous voulez vraiment un partenaire mais que vous n’en trouvez pas, vous commencerez à douter de votre propre gentillesse à un moment donné. L’apparence, l’âge ou le statut peuvent rapidement entraîner des complexes. Le résultat : une aura négative. Si le plan de rapprochement échoue, c’est comme une prophétie auto-réalisatrice – un cercle vicieux qu’il faut briser.

Une faible estime de soi rend difficile la recherche d’un partenaire

Les résultats de notre étude ElitePartner 2018 montrent qu’un manque de confiance en soi empêche d’initier des contacts et d’intensifier les relations¹. Les personnes interrogées ont trouvé les raisons suivantes comme déterminantes pour leur statut de célibataire :

Un peu plus de 45% des hommes et des femmes ont déclaré être timides et avoir du mal à approcher les autres.
Près de 35% ne se sont pas trouvés suffisamment attirants et y ont vu la raison de leur recherche infructueuse d’un partenaire.
D’un autre côté, près de 30 % ne se sentaient pas sûrs de leur situation financière. Sa faible confiance en soi était basée sur l’hypothèse qu’elle n’avait pas assez d’argent et qu’elle ne pouvait pas en offrir assez à son partenaire.

Le manque d’estime de soi chez les hommes est souvent façonné par la société

Les personnes affectées font souvent semblant d’essayer de plaire à l’autre personne. Surtout chez les hommes, un manque d’estime de soi peut entraîner une perte d’authenticité. Les déclarations de mission jouent un rôle majeur à cet égard. L’image socialement façonnée de l’homme fort, sûr de lui, financièrement indépendant et souverain peut renforcer les complexes d’infériorité. Certains hommes tentent alors de dissimuler leur doute en affichant de manière agressive des symboles de statut (poste professionnel, situation financière, voiture chère, etc.). Tant qu’ils peuvent se rabattre sur ces symboles de statut, ils se sentent en sécurité, dominants et forts. Cependant, comme leur bien-être dépend et est défini par des facteurs externes, ils vivent dans la peur constante de pouvoir les perdre. Mais ceux qui ne sont pas authentiques seront exposés à un moment donné – et le rejet qui peut suivre est considéré comme une confirmation supplémentaire qu’ils ne suffisent pas.

Une faible estime de soi met également à rude épreuve la relation

Mais même dans un partenariat existant, une faible estime de soi peut devenir un fardeau.

Des doutes sur la relation : Les personnes affectées doutent souvent et rapidement de la relation. « Les personnes qui ne sont pas sûres d’elles-mêmes recherchent souvent beaucoup de confirmation de la part de leur partenaire. Le sentiment intérieur de ne pas être assez doit être compensé. Cette tâche peut peser sur le partenaire.²
Aussi la jalousie joue souvent un rôle majeur chez les personnes en insécurité : « Ils ont peur d’être abandonnés parce qu’ils ne se sentent pas assez aimables. »³ Cette peur peut amener les personnes concernées à devenir très collantes et à faire constamment pression sur leur partenaire par manque de confiance.
capacité critique : Les hommes et les femmes ayant une faible estime de soi sont également beaucoup plus sensibles aux critiques, car « les retours sur certains comportements sont très vite liés à soi-même et compris comme une dévalorisation ».⁴
Amour obsessionnel : Les personnes peu sûres d’elles font parfois tout dans leur relation pour être aimées. Ils se sacrifient et font passer leurs propres besoins avant ceux de leur partenaire. Mais ce faisant, ils courent le risque de s’oublier. Quiconque recherche toujours la confirmation des autres devient rapidement dépendant et développe une dépendance amoureuse pathologique.

8 conseils pour booster votre estime de soi

Mais il y a aussi de bonnes nouvelles : l’image de soi n’est pas immuable et est sujette à des changements et des influences constants. Cela s’apprend – parfois même dès le plus jeune âge. Mais : même de petits facteurs externes tels que des cheveux bien ajustés ou mal ajustés ou certains vêtements, mais aussi des expériences spontanées peuvent influencer la façon dont quelqu’un se sent en ce moment. De plus, il existe aussi des comportements que vous pouvez consciemment (ré)apprendre afin d’augmenter durablement votre faible confiance en vous :

Ne te compare pas : Vous êtes et resterez unique ! Arrêtez de regarder ce que les autres ont, font ou disent. Ayez confiance en vous, car vous suffisez.
Acceptez les compliments : Pas de fausse pudeur ! À l’avenir, si quelqu’un vous complimente sur votre apparence ou sur quelque chose que vous avez fait, dites simplement « merci » au lieu de le repousser par « Oh, c’est pas possible… » ou « Je ne pense pas … »
Mettez en avant vos atouts : Essayez de ne pas regarder toutes les choses que vous n’aimez pas chez vous, mettez plutôt l’accent sur vos atouts.
Faites quelque chose de bien pour les autres : Aider les autres, même avec une petite chose comme offrir un siège à une personne âgée dans un bus ou un train, vous fait vous sentir mieux et plus satisfait de vous-même et de votre comportement.
Récompensez-vous pour de petites réalisations : Ce qui peut sembler une évidence pour les autres est un effort majeur pour vous. Par exemple, si vous avez décidé d’être plus agressif en contact avec d’autres personnes et de faire un compliment, alors vous pouvez vous récompenser avec quelque chose de gentil par la suite et célébrer votre succès.
Maîtrisez vos insécurités : Parfois, l’honnêteté est le meilleur remède. Par exemple, si vous vous retrouvez à rougir ou à bégayer pendant un rendez-vous, admettez ouvertement que la personne avec qui vous sortez vous rend nerveux. Vous n’avez pas à en avoir honte, bien au contraire. Parce que l’honnêteté demande du courage, et faire preuve de courage est attirant.
Ne prenez pas un panier personnellement : La première pierre du grand amour n’est pas posée à chaque rendez-vous. Si un flirt s’avère être un feu de paille ou si votre partenaire vous refuse, pensez simplement que l’échec vous rapproche un peu plus de qui vous êtes vraiment. Ne laissez pas le fait que vous avez été rejeté vous abattre.
Une thérapie comportementale : Si vous avez de sérieux problèmes d’estime de soi, il est conseillé de faire appel à un professionnel et de développer ensemble des exercices comportementaux pour vous aider à retrouver un équilibre intérieur sain.

Conclusion : faible estime de soi ? Vous êtes unique!

Un ego critique et sceptique est humain. Mais si la voix de votre critique intérieur devient trop forte, vous perdez de vue vos qualités positives et individuelles. Résultat : si vous vous laissez trop influencer/guider par votre manque de confiance en vous, vous resterez toujours en deçà de votre capacité d’adaptation ou de simulation. N’ayez pas peur de dire « non » de temps en temps et défendez-vous et défendez vos propres besoins. Vous seul êtes responsable de vous-même et de votre bonheur. Dites adieu à l’affirmation selon laquelle vous devez être parfait et acceptez-vous avec toutes vos faiblesses et vos forces – car ce mélange très individuel vous rend finalement unique et aimable.

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