6 méthodes pour les surmonter

La peur de perdre est une émotion que la plupart des gens ont ressentie à un moment donné. Cela se produit le plus souvent dans nos relations, c’est-à-dire lorsque nous craignons de perdre notre partenaire. Pour certaines personnes, la peur de perdre quelqu’un est si grande que la perte imminente semble omniprésente, ce qui signifie un haut niveau de souffrance pour les deux parties. Un partenariat peut-il encore réussir, ou l’amour est-il voué à l’échec en raison de la peur de la perte ?

C’est ainsi que notre enfance influence la peur de la perte amoureuse

Si un enfant subit le rejet de ses proches, ou si une expérience de perte n’est pas traitée ou pas du tout reconnue, cela peut être l’une des causes de la peur de la perte. De telles expériences traumatisantes ont un impact sur le développement ultérieur et font que les personnes touchées se sentent sans valeur ou incapables de vraiment faire confiance aux autres. Ayant déjà vécu le rejet ou le rejet de leurs proches, la peur de revivre ce sentiment douloureux dans des relations ultérieures est une compagne constante. En plus des expériences traumatisantes, il existe également d’autres aspects de l’environnement familial qui peuvent encourager la peur de la perte plus tard. Il s’agit, par exemple, d’une grande volonté de peur ou d’une tendance à la dépression dans la famille, d’une éducation à la dépendance ou à la dépendance, et d’un manque de méthodes d’adaptation, par exemple dans des situations de deuil.

Comment peur de perdre quelqu’un est en bonne santé?

La peur de perdre un être cher est un sentiment très humain – mais le degré de cette peur est crucial :

« Un certain degré de peur de la perte est une réaction tout à fait normale, par exemple dans une phase de manque de reconnaissance de la part du partenaire ou lorsque surgit le sentiment que la relation amoureuse est soi-disant ou réellement menacée. Quiconque s’ouvre dans l’amour et partage son être le plus profond avec un partenaire peut aussi ressentir des moments de peur de perdre cette intimité, même dans un partenariat stable. Ce n’est que lorsque la réaction émotionnelle est inappropriée que la peur de la perte devient un obstacle et s’exprime généralement par une jalousie exagérée.

Lisa Fischbach, psychologue et responsable de la recherche chez ElitePartner

Vous pouvez reconnaître la peur de la perte par ces symptômes

Lorsque les personnes qui craignent de perdre transfèrent l’expérience du rejet à tous ceux qui se rapprochent d’elles plus tard dans la vie, un cercle vicieux se crée. La perte est alors perçue comme inévitable, liée à soi et est au centre de toutes les pensées. La peur de la perte se manifeste souvent par ces symptômes :

La personne affectée souffre d’un fort doute d’elle-même et pense qu’elle n’est pas digne de l’amour du partenaire.
Ceux-ci provoquent souvent de la jalousie – la peur que quelque chose ou quelqu’un puisse être plus important pour le partenaire que la personne concernée devient insupportable.
Le besoin excessif de confirmation et de sécurité devient une sorte de manie amoureuse pour certains malades. Le partenaire doit constamment prouver son amour.
Afin de reconnaître à temps une éventuelle menace pour la relation, toutes les étapes du partenaire sont souvent soumises à la contrainte de contrôle de la personne concernée.
Les personnes qui craignent de perdre sont très pessimistes – supposer constamment que le pire les fait se sentir préparés à la douleur d’une perte réelle.
Si la peur de nouvelles expériences douloureuses est trop grande, cela se traduit souvent par une anxiété d’attachement ou des troubles de l’attachement.

C’est ainsi que vous pouvez surmonter la peur de la perte

Quiconque est coincé dans le cercle vicieux de la peur de perdre se sent souvent impuissant et complètement à la merci de ses peurs – mais il est possible de sortir de ce cercle. Si vous avez peur de perdre quelqu’un vous-même, les méthodes suivantes vous aideront à surmonter votre peur de la perte :

1. Mettez vos peurs en mots

Vous ne pouvez surmonter vos peurs que si vous ne les réprimez pas. Une première étape efficace consiste à prendre conscience de toutes vos peurs et inquiétudes, par exemple sous la forme d’un journal ou lors de conversations avec votre famille ou un confident. Dans les phases fortes, la peur de perdre peut rapidement conduire à une surcharge émotionnelle, donc un point de départ utile est de d’abord traiter les peurs de manière objective.

2. Apprenez à vous valoriser

Bien que l’amour de soi ne puisse pas être développé du jour au lendemain, c’est l’une des clés les plus importantes pour établir la confiance dans les autres et s’apprécier soi-même. Les croyances positives peuvent être un premier pas dans cette direction. Donc, si vous êtes submergé par des pensées négatives, concentrez-vous consciemment sur des affirmations comme « Je vaux la peine d’être aimé » ou « Je suis assez fort pour prendre ma vie en main ». Gardez cela à l’esprit encore et encore, prenez du temps pour vous et concentrez-vous sur toutes vos qualités positives. Vous sentirez comment votre image de soi change progressivement pour le mieux.

3. Entraînez-vous à différentes méthodes de relaxation

Les techniques de relaxation sont particulièrement utiles en cas d’urgence. La peur de la perte vous gagne, vous paniquez ou vous sentez impuissant ? La respiration abdominale profonde et consciente vous fournit suffisamment d’oxygène dans de telles phases et aide à vous vider la tête à nouveau. À plus long terme, la méditation est un excellent moyen de se calmer et de vivre la vie de manière plus détendue. De nombreux exercices de méditation peuvent être intégrés à la vie de tous les jours en quelques minutes seulement.

4. Concentrez-vous sur le positif dans votre relation

Il s’agit également de gérer consciemment vos émotions. Vous souffrez d’anxiété de séparation sévère parce que vous pensez que votre partenaire pourrait vous tromper – mais il n’y a en fait aucun signe de cela ? Concentrez-vous spécifiquement sur le positif dans votre relation, car ici et maintenant votre partenaire est à vos côtés parce qu’il vous aime. Les craintes de perte, en revanche, viennent de votre imagination. Si vous ne pouvez pas rappeler les côtés positifs de votre relation en cas d’urgence, notez les expériences partagées ou les gestes d’amour de votre partenaire afin de les avoir à portée de main dans les moments de grande anxiété.

5. Menez une vie indépendante

La peur de la perte inclut souvent le fait que les personnes touchées se rendent émotionnellement dépendantes de leur partenaire. Une vie sans l’autre n’est plus imaginable, si bien qu’ils sont complètement à la merci de la peur. Ce qui aide ici, c’est une vie indépendante. Il est également important dans un partenariat de maintenir le contact avec les amis et la famille et de poursuivre ses propres passe-temps. De cette façon, vous apprenez peu à peu que vous êtes une personne indépendante avec une vie quotidienne intéressante.

6. Obtenez le soutien d’experts

La psychothérapie est souvent le moyen le plus efficace pour surmonter la peur de la perte. Les objectifs ici sont, entre autres, la mise en confiance, la confrontation avec la réalité, la compréhension de son propre passé et l’apprentissage concret de nouveaux comportements. Donc, si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer votre peur de la perte par vous-même, n’ayez pas peur de demander l’aide d’un thérapeute.

Façons de gérer la peur de la perte de votre partenaire

Votre partenaire a peur de perdre – c’est souvent un défi majeur pour la relation. Parce que vous ne pouvez pas faire grand-chose contre la peur de l’autre personne et que les expressions d’amour ne mènent souvent nulle part. La jalousie excessive, le contrôle et le besoin constant de la sécurité de votre partenaire deviennent de plus en plus épuisants avec le temps et peuvent entraîner de graves problèmes relationnels. Si cette situation vous semble familière, les conseils suivants vous aideront à gérer la peur de votre partenaire :

Parlez ouvertement avec votre partenaire de ses peurs pour lui montrer que vous le comprenez.
Gardez votre liberté de rester une personne indépendante.
Expliquez honnêtement à votre partenaire ce que ses peurs déclenchent en vous et comment vous en souffrez aussi.
Ne faites pas pression sur votre partenaire, mais appréciez qu’il essaie de surmonter sa peur de vous perdre, même si c’est un long processus.
Faites une thérapie de couple pour apprendre à gérer ensemble la peur de la perte.
Envisagez de rompre si la peur de perdre de votre partenaire devient trop grande et que vous souffrez vous-même de la relation.

Conclusion : surmonter la peur de perdre demande de la patience

La peur de perdre quelqu’un est une émotion très humaine. Quiconque a été rejeté dans l’enfance, a été élevé dans la dépendance ou n’a pas été en mesure de gérer les expériences de perte développe souvent de fortes craintes de perte dans des relations avec des niveaux élevés de souffrance pour les deux parties à l’âge adulte. Si la peur n’est pas maîtrisée, elle peut conduire à la fin de la relation si le partenaire non affecté ne supporte plus le contrôle et la jalousie de l’autre. Mais même avec la peur de la perte, les relations ne sont pas automatiquement vouées à l’échec. Il est important que la personne concernée gère consciemment ses peurs et développe des méthodes pour les surmonter – par exemple en renforçant sa propre image de soi, en façonnant sa vie de manière indépendante ou en recherchant une thérapie. De cette façon, la peur de la perte peut être progressivement surmontée et la voie vers un partenariat heureux et sûr est ouverte.